2x por semana
R$189/mês
Duas turmas fixas na semana. O ponto de partida de quase todo mundo.
- Turma de até 8 pessoas
- Avaliação inicial e reavaliação a cada 3 meses
- Planilha do que fazer nos dias de folga
Garopaba/SC · desde 2021
Treinamento funcional para quem não gosta de academia.
Turmas de até 8 pessoas, com um professor do seu lado corrigindo o movimento — não uma esteira no meio de duzentas. A primeira aula é por nossa conta.
- 5,031 avaliações
no Google - 8pessoas
por turma - 5anos
no bairro
Você chegou aqui querendo saber
01
Aqui você é chamado pelo nome
O Vaivém foi feito para quem sempre achou que treinar não era para ele. Se você se reconhece em alguma linha abaixo, o estúdio foi montado pensando em você.
- Nunca treinou na vida
Você vai aprender o movimento antes de aprender o peso. Ninguém entra numa turma sabendo tudo — todo mundo começou sem saber.
- Está voltando depois de anos parado
A gente começa de onde você está hoje, não de onde você estava aos vinte. As primeiras semanas são de reconstruir base.
- Tem mais de 60 anos
Um terço da nossa turma tem. O objetivo aqui é levantar do chão sozinho, carregar compra e dormir melhor — força para a vida, não para a foto.
- Está saindo de uma lesão
Com alta do seu fisioterapeuta ou médico, a gente conversa com ele e adapta os exercícios. Não tratamos lesão: damos continuidade ao trabalho dele.
- Corre ou quer voltar a correr
A assessoria de corrida monta a planilha da sua semana, ajusta o ritmo e cuida da parte de força que segura o joelho.
02
Movimento por Partes
Toda aula tem 55 minutos e três blocos, sempre nessa ordem. É o jeito que a gente encontrou de fazer o corpo chegar preparado no esforço — e sair inteiro dele.
-
1
Liberação e mobilidade
Quinze minutos destravando quadril, tornozelo e coluna. É a parte que quase toda academia pula e é justamente a que faz a diferença entre treinar dez anos e parar em três meses.
-
2
Força
O bloco principal. Agachar, empurrar, puxar, carregar — os movimentos que a vida cobra. A carga é sua, o exercício é seu: dentro da mesma turma, cada um tem a própria prescrição.
-
3
Cardio
Dez minutos finais de coração acelerado, no formato do dia: corda, remo, sprint curto ou circuito. Curto o bastante para caber no fim da aula, intenso o bastante para valer.
03
Quanto custa
Os valores estão aqui porque essa é a primeira coisa que todo mundo quer saber — e ficar mandando mensagem para descobrir preço é chato. Sem taxa de matrícula, sem fidelidade, sem multa para sair.
Mais escolhido
3x por semana
R$229/mês
A frequência em que a maioria começa a sentir diferença no dia a dia.
- Tudo do plano de 2x
- Ajuste de carga acompanhado semana a semana
- Pode trocar de horário quando a semana virar
Livre
R$269/mês
Todas as turmas da grade, incluindo o treino de sábado na praia.
- Tudo do plano de 3x
- Sem limite de aulas na semana
- Prioridade na lista de espera dos horários cheios
Aula avulsaR$ 45
Para quem está de passagem em Garopaba ou quer testar sem plano.
Assessoria de corridaR$ 149/mês
Planilha semanal, ajuste de ritmo e acompanhamento nas provas da região.
Primeira aulaGratuita
Você treina junto com a turma antes de decidir qualquer coisa.
04
A grade da semana
Não é o horário de abrir e fechar: é a hora que cada turma começa. Escolha a sua e agende — a turma tem 8 vagas, então alguns horários fecham.
Segunda · Quarta · Sexta
- 06h00
- 07h00
- 18h00
- 19h00
- 20h00
Terça · Quinta
- 06h30
- 07h30
- 18h30
- 19h30
Sábado
- 08h00
Treino na praia, aberto a todos os planos. Encontro na Praia de Garopaba, em frente ao posto salva-vidas.
05
Como é o estúdio por dentro
Setenta metros quadrados, porta aberta para a rua, equipamento suficiente para oito pessoas treinarem ao mesmo tempo sem fila. Nenhum espelho de parede inteira, nenhuma TV ligada.
06
Quem vai estar do seu lado
Somos nós dois, sempre. Nenhuma aula do Vaivém é dada por estagiário — se você está na aula das 19h, é um de nós ali corrigindo o seu movimento.
Rodrigo Sartori
Educação Física · CREF 000000-G/SC · pós em treinamento de força
Passou seis anos em academia grande antes de abrir o Vaivém, e saiu de lá justamente por não conseguir olhar para todo mundo. Cuida da parte de força e da progressão de carga. É quem vai insistir para você fazer o movimento devagar antes de fazer pesado.
“Se dói, a gente troca o exercício. Não existe movimento obrigatório.”
Camila Boeing
Educação Física · CREF 000000-G/SC · especialização em corrida de rua
Corre desde os dezessete e comanda a assessoria de corrida do estúdio. Cuida da mobilidade e do bloco de liberação — é dela a ideia de começar toda aula destravando o corpo. Costuma saber o nome do seu joelho ruim antes de saber o seu sobrenome.
“Ninguém volta a correr pelo pé. Volta pelo quadril.”
O que diz quem treina aqui
Eu tinha vergonha de academia. Sério, chegava na porta e voltava. Aqui na primeira aula a Camila já sabia meu nome e o que eu não conseguia fazer. Estou há dois anos.
Voltei a correr depois de dois anos parado por dor no joelho. O Rodrigo montou a parte de força, a Camila a planilha, e eu fiz os 10k de Imbituba sem sentir nada.
Coloquei meu pai, de 68, quase na marra. Hoje ele chega antes de mim e conhece a turma toda. Ele levanta do chão sozinho, coisa que não conseguia mais.
Avaliação 5,0 com 31 avaliações no Google — e nenhuma delas pedida em troca de desconto.
07
Como é a sua primeira aula
Ela é gratuita e não tem pegadinha: você treina junto com a turma e decide depois, em casa, sem ninguém no seu ouvido.
- Você escolhe um horário
Manda mensagem no WhatsApp dizendo o dia e a hora que dá para você. A gente confirma se tem vaga naquela turma.
- Chega 15 minutos antes
Nessa conversa a gente pergunta sobre histórico, dores, cirurgias, o que você já tentou e o que você quer. Dura uns 10 minutos e é sentado.
- Treina com a turma
Aula normal de 55 minutos, com os exercícios adaptados para o seu primeiro dia. Você não vai ficar num canto fazendo teste sozinho.
- Decide sem pressa
No fim a gente conta o que vimos e sugere uma frequência. Se quiser pensar, pense. Ninguém liga cobrando resposta.
O que levar
Roupa confortável, tênis (qualquer um serve no começo), garrafa de água e uma toalha pequena. Não precisa de atestado nem de avaliação física prévia para a aula experimental.
08
Perguntas que a gente ouve toda semana
Quanto custa uma aula de treinamento funcional?
Depende do formato. Aqui no Vaivém a aula avulsa sai R$ 45. No plano mensal, a conta fica bem menor: quem treina 3x por semana paga R$ 229 no mês, o que dá cerca de R$ 19 por aula. Em personal individual, na região, a hora costuma variar de R$ 90 a R$ 150 — é o mesmo acompanhamento de perto, mas sem dividir o custo com a turma.
Funcional 2x na semana já adianta alguma coisa?
Adianta, e é assim que a maioria começa. Duas vezes por semana é o suficiente para ganhar força, melhorar equilíbrio e reduzir dor nas costas na maioria dos casos. A partir de três vezes o progresso acelera bastante, mas treinar 2x de forma constante rende muito mais do que treinar 5x por um mês e parar.
Funcional emagrece? Faz perder barriga?
Resposta honesta: o treino ajuda, mas sozinho não decide. Emagrecimento depende principalmente de alimentação e de rotina, e ninguém perde gordura só de um lugar específico do corpo — isso não existe fisiologicamente. O que o treino faz de melhor é preservar músculo enquanto você emagrece, o que muda a forma do corpo e evita o efeito sanfona. Se o seu objetivo é esse, indicamos uma nutricionista aqui de Garopaba para caminhar junto.
Preciso já estar em forma para começar?
Não. Essa é a pergunta mais comum e a que mais atrasa gente boa. Metade das pessoas que entram aqui está há anos sem treinar. A primeira semana é de aprender os movimentos com carga leve — e ninguém na turma vai reparar em você, porque todo mundo já passou por essa semana.
Tenho mais de 60 anos. Serve para mim?
Serve, e é um dos públicos que mais crescem aqui. O treino de força é hoje a intervenção mais bem documentada para manter autonomia depois dos 60: levantar da cadeira, subir escada, carregar sacola, reduzir risco de queda. A carga e os exercícios são ajustados individualmente dentro da turma.
Estou me recuperando de uma lesão. Posso treinar?
Se você já teve alta do fisioterapeuta ou do médico, sim — e a gente pede o contato dele para alinhar o que pode e o que não pode. Se você ainda está em tratamento, o lugar certo é a fisioterapia; não fazemos tratamento de lesão aqui, e não vamos fingir que fazemos.
Tem contrato de fidelidade ou multa para cancelar?
Não. O plano é mensal e você avisa quando quiser parar. Também não cobramos taxa de matrícula nem anuidade. Se precisar trancar por viagem ou por lesão, a gente congela o plano sem cobrar.
Onde fica e tem estacionamento?
Rua das Gaivotas, 214, Centro de Garopaba, a três quadras da praia. A rua tem vaga livre na frente do estúdio na maior parte do dia, exceto na alta temporada de janeiro.
A primeira aula é gratuita — e é a melhor forma de saber se aqui é o seu lugar.
Escolha um horário da grade e mande uma mensagem. A gente responde no mesmo dia, e se a turma que você quer estiver cheia, avisamos qual é a próxima com vaga.
- Onde
- Rua das Gaivotas, 214 — Centro
Garopaba/SC - (48) 98888-7777
- Turmas
- Seg a sex, 6h às 21h
Sábado, 8h na praia