CrossFit · Funcional · São Paulo
Sua primeira aula é por nossa conta.
Não vendemos plano. Mostramos o WOD de hoje, os PRs da semana e abrimos a porta. Você sente a adrenalina, a barra e a galera gritando junto — depois a gente conversa sobre matrícula.
Sem custo · Sem experiência prévia · Sem compromisso de matrícula
A prova viva
Não é discurso.
É o que o quadro registra.
- Anos forjando atletas
- 0
- Atletas ativos na box
- 0
- PRs batidos só este mês
- 0
- Aulas por semana
- 0
Para quem nunca pisou numa box
Uma hora.
Quatro blocos.
Zero julgamento.
O medo de “não dar conta” some quando você entende o desenho da aula. Ela é guiada do início ao fim por um coach, e cada movimento tem uma versão para o seu nível de hoje — não o nível que você acha que deveria ter.
-
~10 min
Aquecimento
Corpo no clima: mobilidade, corda e movimento geral. Ninguém pega numa barra com o corpo frio — é aqui que a aula começa de verdade.
-
~15 min
Técnica
O coach ensina e corrige o movimento do dia — agachamento, levantamento, ginástica. Você aprende a fazer certo antes de fazer pesado.
-
~20 min
WOD
O treino do dia, escrito no quadro. Intenso, cronometrado e adaptado ao seu nível. É quando a box inteira grita junto e o tempo voa.
-
~10 min
Alongamento
Volta à calma: respiração, mobilidade e aquele papo na roda. O corpo desacelera e a comunidade se forma na conversa pós-treino.
Programas
Tem um caminho
pra cada corpo.
Do primeiro agachamento ao primeiro muscle-up. Você não precisa escolher agora — o coach indica por onde começar na sua aula experimental.
-
Carro-chefeCrossFit
Levantamento, ginástica e condicionamento metabólico num só treino. Constante variação, alta intensidade — o pacote completo da box.
-
Comece aquiTurma Iniciante
Quatro semanas para aprender os movimentos com calma, em grupo reduzido, antes de entrar nas turmas regulares.
-
Sem barraFuncional
Kettlebell, peso corporal, corda e sled. Condicionamento intenso com menos técnica olímpica — ótimo complemento ou porta de entrada.
-
AvançadoHalterofilismo
Foco no arranco e arremesso. Técnica fina, progressão de carga e mobilidade — para quem já domina a base e quer levantar mais.
Grade de horários
Tem horário
que cabe na sua rotina.
Antes do trabalho, na hora do almoço ou no fim do dia. As turmas duram uma hora e têm coach em todas elas.
| Horário | Seg | Ter | Qua | Qui | Sex | Sáb |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 06h00 | CrossFit | Funcional | CrossFit | Funcional | CrossFit | CrossFit |
| 07h00 | CrossFit | CrossFit | CrossFit | CrossFit | CrossFit | Iniciante |
| 12h00 | Funcional | CrossFit | Funcional | CrossFit | Funcional | — |
| 18h00 | CrossFit | Iniciante | CrossFit | Iniciante | CrossFit | — |
| 19h00 | CrossFit | Haltero | CrossFit | Haltero | CrossFit | — |
| 20h00 | Funcional | CrossFit | Funcional | CrossFit | — | — |
Segunda6 turmas
- 06h00 CrossFit
- 07h00 CrossFit
- 12h00 Funcional
- 18h00 CrossFit
- 19h00 CrossFit
- 20h00 Funcional
Terça6 turmas
- 06h00 Funcional
- 07h00 CrossFit
- 12h00 CrossFit
- 18h00 Iniciante
- 19h00 Halterofilismo
- 20h00 CrossFit
Quarta6 turmas
- 06h00 CrossFit
- 07h00 CrossFit
- 12h00 Funcional
- 18h00 CrossFit
- 19h00 CrossFit
- 20h00 Funcional
Quinta6 turmas
- 06h00 Funcional
- 07h00 CrossFit
- 12h00 CrossFit
- 18h00 Iniciante
- 19h00 Halterofilismo
- 20h00 CrossFit
Sexta5 turmas
- 06h00 CrossFit
- 07h00 CrossFit
- 12h00 Funcional
- 18h00 CrossFit
- 19h00 CrossFit
Sábado2 turmas
- 06h00 CrossFit · Team WOD
- 07h00 Iniciante
Quem comanda o cronômetro
Não são monitores.
São coaches certificados.
Cada turma tem um coach que corrige o seu movimento na hora, ajusta a carga e puxa o seu limite com segurança. Técnica vem antes da intensidade — sempre.
-
Rafael “Forja” Antunes
Head coach · Fundador
- CrossFit Level 2 (CF-L2)
- Halterofilismo · CBLP
- 9 anos de box
Largou a engenharia pela barra. Especialista em destravar o primeiro pull-up de quem jurava que nunca conseguiria.
-
Bianca Moraes
Coach · Turma iniciante
- CrossFit Level 1 (CF-L1)
- Educação Física · CREF
- Mobilidade & gymnastics
Paciência de quem entende o medo de errar na frente dos outros. Conduz a turma iniciante como ninguém.
-
Diego Sato
Coach · Halterofilismo
- CrossFit Level 1 (CF-L1)
- Treinador de levantamento olímpico
- Ex-atleta de competição
Obcecado por técnica de arranco e arremesso. Cada quilo que você levanta passa pelo olhar dele primeiro.
A tribo
Você chega pelo treino.
Fica pela galera.
Tem o veterano que aplaude o seu primeiro RX. A roda do pós-treino. O grupo que cobra a sua presença quando você some. CrossFit é o esporte mais difícil de fazer sozinho — e é justamente por isso que ninguém faz.
-
“Entrei achando que CrossFit era coisa de atleta. Na aula experimental fizeram a versão scaled de tudo e mesmo assim a galera comemorou comigo. Não saí mais.”
-
“Eu pesava 28 kg a mais e tinha vergonha de academia. Aqui ninguém olha pro seu corpo, olham pro seu esforço. Bati meu PR de agachamento semana passada e a box inteira gritou.”
-
“Mudei de cidade e a primeira coisa que procurei foi uma box. A Forja 47 virou minha família em São Paulo. O coach sabe meu nome desde o dia um.”
Sem custo · Sem desculpa
A barra está no chão. Falta você.
Agende sua aula experimental gratuita. Você treina com a turma, o coach adapta tudo ao seu nível e — só depois — a gente conversa sobre planos. Sem pressão, sem pegadinha.
Agendar pelo WhatsAppPrefere ligar? (11) 99999-9999 · Resposta em minutos no horário comercial
Antes de pisar na box
Perguntas frequentes
Nunca treinei na vida. Vou conseguir acompanhar?
Sim. Todo movimento tem uma versão adaptada (scaled), e o coach ajusta a carga e a complexidade ao seu nível de hoje. A turma iniciante existe justamente para você aprender com calma. Quem chega do zero é a regra, não a exceção.
Preciso estar “em forma” antes de começar?
Não. Você fica em forma fazendo CrossFit, não antes. A intensidade é relativa ao seu condicionamento atual — o que para um é leve, para outro é o limite. O importante é começar.
A aula experimental é realmente gratuita?
Totalmente. Você treina uma aula completa, com coach, sem pagar nada e sem compromisso de matrícula. Queremos que você sinta a box antes de decidir.
CrossFit não machuca?
Treino mal orientado machuca — em qualquer modalidade. Aqui técnica vem antes de carga, os coaches corrigem em tempo real e a progressão é individual. É por isso que insistimos tanto no bloco de técnica antes do WOD.
Quantas vezes por semana devo treinar?
Para a maioria, três a cinco aulas por semana trazem evolução consistente. Começando, indicamos três, com dias de descanso intercalados. O coach ajuda a montar a sua frequência ideal.
O que levo na primeira aula?
Roupa de treino confortável, tênis com sola firme, uma garrafa de água e toalha. O resto — barras, anilhas, kettlebells, magnésio — é tudo da box. Chegue 15 minutos antes para a gente te apresentar o espaço.